COMMENT AMELIORER LE SYNDROME PREMENSTRUEL (SPM)

Beaucoup de femmes ressentent certains troubles à l’approche des règles.

Ces troubles sont très gênants parfois même invalidants. Ces symptômes sont ressentis à des degrés divers d’intensité et sont très différents d’une femme à l’autre.

Ce syndrome qui regroupe une multitude de signes ressentis par les femmes, existe bien et souvent il n’est pas considéré par le milieu médical et encore moins par le milieu professionnel.

Voici quelques signes évoqués par les femmes touchées par ce syndrome :

- Irritabilité
- Changement d’humeur
- Insomnies
- Constipation
- Envies de sucre, de chocolat etc…
- Seins sensibles et durs
- Ballonnements
- Rétention d’eau
- Nausées, vomissements
- Maux de tête
- Troubles dermatologiques (acné, eczéma etc…)
- Laxité ligamentaire
- Poussée de cystite
- Poussée hémorroïdaire
   Etc…

Le point commun de tous ces signes est l’hypersensibilisation aux hormones sexuelles, en fait il se produit comme une auto-intoxication de l'organisme.

Le cycle est contrôlé par des hormones. On note deux phases :
la phase folliculaire, qui correspond à la croissance d'un ovocyte jusqu'à l'ovulation et la phase lutéale, qui se situe après l'ovulation.
 
La commande centrale vient de l'hypothalamus relié à l'hypophyse, glande située à la base du crâne. Certains neurones de l'hypothalamus libèrent des neurohormones, l’une d’entre-elles la GnRH ou LHRH va agir sur deux hormones :

• La FSH, hormone folliculino stimulante, hormone qui stimule les ovaires tout au long du cycle et
• La LH hormone lutéostimulante, sécrétée en abondance juste avant le 14^e jour du cycle et qui déclenche l’ovulation.

La folliculine produite en excès est à l’origine des troubles, du SPM. On dit qu’il y a hyperfolliculinie ou hyperœstrogénie.

Les causes :

• Une augmentation anormale de la FSH (folliculostimuline hormone) sécrétée par l’hypophyse.
• Soit une insuffisance progestative.
• Le foie peut-être également à l’origine de ces troubles. Un foie en hypo fonctionnement dégrade moins d’hormones et de déchets, c’est pour cela qu’il y a auto-intoxication.
• Un autre facteur qui doit être pris en considération : l’utilisation d’hormones dans l’industrie alimentaire ainsi que dans l’environnement.

Pour traiter ces troubles, la médecine allopathique a recours à des préparations à base de progestérone (du 15^e au 25^e jour du cycle), les sédatifs, les tranquillisants, la psychothérapie et les diurétiques.
 

Les alternatives en naturopathie :
           
            La naturopathie peut soulager les troubles occasionnés par le SPM mais elle a surtout
            Une action sur la prévention de ce symptôme.
           
Comment ?

 1 - Par l’alimentation :
 

• Réduire sa consommation de sel (Na CI). Le sel joue un rôle dans l’équilibre de l’eau dans le corps mais souvent il est consommé en excès.
• Augmenter sa source de potassium (K). Le potassium joue lui aussi un rôle dans l’équilibre de l’eau dans l’organisme. C’est un tonique cardiaque, tonique musculaire, il a une action régulatrice sur les surrénales, stimulant intestinal.

Le sodium et le potassium sont interdépendants (un excès de sodium peut entraîner une chute de potassium).
 
Les sources de potassium : cacao en poudre (non sucré), abricots déshydratés, riz, blé, pommes de terre, bananes, poires, dattes, avocat, haricots, amandes, noisettes,
Pollen …
 

•  Augmenter sa consommation de vitamines B6 (dose journalière 2 à 4 mg) mais aussi les vitamines du groupe B en général. 

Les sources de VIT B6 : levure de bière, pollen, viandes, poissons, foie, germe de blé,
Lentilles, chou fleurs, bananes etc…
 

• Se supplémenter en magnésium (Mg) et en calcium (Ca) :

250 mg de magnésium et 125 mg de calcium par jour.
 
Les sources de magnésium : légumes verts, céréales complètes, oléagineux, légumes secs, chocolat, etc …eaux minérales (Rozana, Contrex, Hépar, Courmayeur).
 
Les sources de calcium : les algues, les produits de la mer, les fromages et produits laitiers, les eaux calciques (Hépar, Courmayeur, Contrex).
 

• Le Chrome améliore la tendance à la dépression et l’attirance pour le sucre.
• Le Zinc Améliore l’acné. 
• Augmenter la vitamine A Intervient dans la synthèse de la progestérone.

 Source de VIT A : foie, carottes, courge, chou, épinard, abricot, céréales, oléagineux, huiles végétales etc…
 
Faire doser sa vitamine D : elle intervient sur le SPM par l’intermédiaire du métabolisme du calcium et du magnésium. Les femmes sont souvent en carence.
 

• La vitamine C et la vitamine E améliorent le SPM (douleurs des règles).
• L – théanine acide aminé que l’on trouve dans le thé et qui a des effets calmants. 
• L – tryptophane précurseur de la sérotonine qui induira un bon sommeil. On le trouve dans les protéines animales, les légumineuses, les céréales complètes, les œufs, le coco…

 Il faut veiller à ne pas encrasser son foie avec une nourriture trop riche et grasse. Prévoir de temps en temps une détox du foie avec les plantes appropriées (artichaut, radis noir, chardon marie)
Pour les personnes qui font de la rétention d’eau, il ne faut pas boire moins mais boire suffisamment au cours de la journée, pour aider les organes à éliminer les déchets. Les séances de réflexologie plantaire peuvent être d’un grand secours.
 

2 - Par les plantes progestérone like (pour diminuer l’hyperoestrogénie) :
 
En teintures mères : le Gattilier, l’Alchémille, la Salsepereille, le Grémil, l’Actée à grappe,
Le Gattilier.
 
Les régulateurs hormonaux :
 

• Macérât glycérinés ou teintures mères : framboisier, cassis, cynorrhodon (fruit de l’églantier), bouleau (betula pubescens) utilisé pour la tension dans les seins), houblon.
•  L’huile d’onagre riche en acide gras polyinsaturés,  contient de l'acide gamma-linoléique, précurseur des prostaglandines, substances qui régulent certaines fonctions hormonales protègent la membrane cellulaire et ont une activité anti-inflammatoires. Action contre la douleur, réduction de la tension mammaire, des migraines, des troubles de l'humeur et des ballonnements.  1 000 mg d'huile d'onagre deux à quatre fois par jour, selon l'importance des symptômes. A prendre tout au long du cycle.

 
Draineurs traitement de terrain :
 

• Le magnésium (comprimés ou oligo-élément)
• Draineurs hépato vésiculaires (teintures mères) : boldo, radis noir, aubier de tilleul, romarin, pensée sauvage …
• Draineurs rénaux : aubier de tilleul, pensée sauvage, bruyère, busserole …
• Le pollen.

Calmants et tranquilisants :

• L’aubépine, la passiflore, la valériane, le saule, (gélules, teintures mères, extraits fluides).
• Troubles du sommeil : lithium en oligo-élément, angélique, mélisse, giroflée …

 
 
Exemple : traitement d’une dominance de l’anxiété :
 
 

Plantes phyto progestagènes et Anti-œstrogènes	Gattilier, alchémille et achillée millefeuilles. [Teintures mères]
Magnésium	Privilégier les aliments suivants : chocolat noir, germe de blé, riz, avoine, noix du brésil, épinards… Eaux minérales Hépar, Rozana. Prendre éventuellement une supplémentation de 300 à 400 mg de magnésium / jour.
Vitamine B6	Privilégier son et germe de blé, avocat, avoine. Prendre éventuellement une supplémentation de vitamine B6 de 50 à 100 mg / jour.
Diminuer les produits laitiers	Préférer ceux à base de lait de chèvre ou de brebis ou remplacer par des laits végétaux : amandes, noisettes. Pour le calcium privilégier : algues, choux, haricots blancs …
Diminuer les sucres raffinés (Réguler sa glycémie)	Sucre industriel, pain et pâtes farine blanche, Privilégier les pains au levain, pain, pâtes et riz avec de la farine complète ou semi complète.
Aromathérapie (huiles essentielles)	Voir au cas par cas ainsi que les contre indications ou éventuelles allergies. Dans le cas de l’anxiété et du SPM : Huiles essentielles de Basilic tropical, petit grain bigaradier, géranium rosat, carotte employées en application locales(ventre ou plexus solaire) seules, diluées dans de l’huile végétale ou en synergie. Oralement 2 gouttes dans du miel en fin de repas 3 fois par jour la semaine qui précède les règles.
Fleurs de Bach	Voir au cas par cas suivant les émotions du moment. Dans le cas de l’anxiété : Red Chestnut (Marronnier rouge) 2gouttes directement sur la langue 3 ou 4 fois par jour.

 
Autres formes galéniques en phytothérapie : extraits fluides (EPS) - gélules – infusions –
Décoctions. Cependant les teintures mères, extraits fluides et gélules seront les formes galéniques les plus efficaces en cas de troubles importants.
Attention certaines plantes ne doivent pas être utilisées par les femmes ayant un cancer du sein. (consulter un phytothérapeute).




Il existe de nombreuses techniques naturelles pour traiter le syndrome prémenstruel.
Chaque femme est différente par sa constitution, son terrain, son mode de vie, son état psychologique etc… et les conseils en naturopathie généraux en l’occurrence en ce qui concerne le syndrome prémenstruel ne peuvent être appliqués à toutes les femmes, ils doivent être donnés au cas par cas. Cependant il y a des règles de base en alimentation, en hygiène de vie (pratique sportive) qui doivent être respectées par toutes.
 


  3 -  Par d'autres techniques naturelles :

• L’homéopathie les souches hormonales sont : folliculinum, luteinum ou progesteronum. D’autres souches plus ciblées peuvent être rajoutées en fonctions des symptômes (consulter un homéopathe)
• L’ostéopathie.    
• La luminothérapie.
• Le drainage lymphatique manuel.
• La réflexologie plantaire.
• La réflexologie endonasale.
• L’acupuncture
• La digitopuncture

La relaxation (sophrologie) ; la méthode Aviva Steiner

• Les massages
• Le bain dérivatif (10 à 20 mn par jour rafraîchir les plis inguinaux se trouvant entre la cuisse et le pubis et la zone du périnée) [attention pas de glaçons]
• Action de la chaleur (bouillote chaude zone pelvienne ou bas du dos).
• Les cures thermales.

 
La digipuncture ou acupression :

En médecine énergétique, la douleur des règles correspond à un blocage, une accumulation d’énergie dans la zone pelvienne. L’acupression harmonise l’état général et a une action positive sur le psychisme.

Voici quelques points que l’on peut stimuler en cas de troubles :
 

• Règles douloureuses :

la stimulation par pression circulaire forte de ces points, aidera à faire circuler l’énergie afin de faire disparaître les spasmes.
Traitement symptomatique pour chaque point, stimulation de 1 à 3 mn plusieurs fois par jour en cas de douleurs.
 
 
                                                                                            
                                                                        6 Rte San Yin Jiao
Sur la face interne de lajambe à quatre doigts au dessus de la pointe externe de la cheville.
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
                                     3 VC Zhong Ji
          A un doigt au-dessus du rebord osseux du pubis, sur la ligne médiane.

 

• Règles irrégulières :

Apaise les saignements trop importants. Point à masser par pression circulaire douce, 1 fois par jour durant 2 à 3 mn pendant la deuxième partie du cycle (15^e au 28^e jour). 
 
                                        1 Rte Yin Bai
       
        A l’angle de l’ongle du gros orteil, côté regardant l’intérieur.
       Masser des deux côtés à la fois.
 
 
       En cas de retard des règles, masser par pression circulaire forte, 1 fois par jour
       pendant 3 mn chaque point jusqu’à l’arrivée des règles.
 

                    4 Rte Gong Sun

        Sur le bord du pied, dans une dépression sensible que l’on ressent en remontant le doigt sous la                        base du premier métatarsien. Masser des deux côtés à la fois.

                                                                          1 Rein Yong Quan (Détend et apaise)
         
         Situé sur la plante du pied, dans le creux qui se forme lorsqu’on fléchit les orteils.
         Exercer une légère pression avec la pulpe du pouce
         5 à 10 mn sur les deux pieds en même temps. (Cette manipulation ne peut pas être faite en                             automassage. Elle doit être exécutée par une autre personne de votre entourage).






          Avant d’instaurer un traitement hormonal de substitution allopathique et pour éviter les effets secondaires de ces traitements, demander à son médecin ou à son gynécologue, si un traitement avec des thérapies naturelles ne pourrait pas être envisagé en premier lieu.

          Cependant, je déconseillerai l’automédication en phytothérapie car l’utilisation des plantes n’est pas anodine. Les plantes « hormone-like » ont une réelle action sur le système hormonal de notre organisme. Avant toute utilisation, il est nécessaire de s’assurer qu’on ne présente pas de contre-indications à leur usage (exemple cancer du sein ou hormono-dépendant) ou qu’elles ne viennent pas interférer avec un autre traitement quel qu’il soit.  

           Il est important de consulter un thérapeute compétent en la matière avant de se lancer dans un traitement en phytothérapie, seul le praticien saura vous orienter vers les plantes qui seront les plus adaptées à votre cas.
 
 

Publication :
Effets de la réflexologie sur le syndrome prémenstruel : une revue systématique et une méta-analyse ?https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6815051/

Martine Le Bohec Naturopathe - Réflexothérapeute












          






Sources :
R. Nissim – Mamamélis – Editions Mamamélis
F. Wagner - L’acupression La guérison au bout des doigts ! – Editions Vigot
Dr You-Wa Chen – Pratique du massage chinois – Poche Marabout santé
Dr Bérengère Arnal – Syndrome Prémenstruel – Editions Thierry Souccar.



 

Partagez sur les réseaux sociaux

Catégories

Autres publications pouvant vous intéresser :

Commentaires :