Comment perdre du poids ?

Vous souhaitez perdre du poids ?

Voici quelques conseils qui peuvent vous permettre de perdre du poids si vous les suivez quotidiennement .

Avoir une surcharge pondérale vous expose à un risque élevé de problèmes de santé comme l’hypertension, le diabète et les maladies cardiovasculaires.

Prenez de saines décisions tous les jours plutôt que de débuter et d’arrêter des régimes !

Perdre du poids lentement est la solution la plus sûre. En général, lorsque l'on perd trop de poids rapidement, on le reprend dans les mois qui suivent.

1 - Prendre l'habitude de commencer la journée par un petit-déjeuner équilibré. Si vous ne souhaitez pas prendre de petit déjeuner, prévoir un encas pour le milieu de la matinée ex un fruit, une compote, un yaourt, des energy balls (confectionnés à la maison, je donnerai la recette dans un autre article) etc...

2 - Faire au moins 3 repas par jour aide votre organisme à avoir l’énergie dont il a besoin et à prévenir la sensation de faim.

3 - Apprendre à répartir les quantités de nourriture dans votre assiette et opter pour une variété de produits. L'assiette doit se diviser comme suit : 50 % légumes cuits et crus 25 % céréales ou féculents 25 % protéines.

4 - Ne vous resservez pas !

5 - Perdre l'habitude de grignoter entre les repas. Si vous mangez parce que vous êtes déprimés ou pour tuer le temps, votre organisme sera en perpétuelle digestion et vous serez fatigués.

6 - Relever la nourriture que vous consommez tout au long de la journée sur un cahier ou une fiche : quantité, heure à laquelle vous mangez permet d’être pleinement conscient(e) de ce que vous mangez , ainsi vous gèrerez mieux votre alimentation.

 7- Faire du sport peut-être un bon moyen de perdre du poids mais avant toute chose vous devez en discuter avec votre médecin avant de commencer tout type d'exercice.
Essayer d'être plus actif, en instaurant la marche ou le vélo dans vos petits déplacements. Vous pouvez aussi prendre des cours, de natation, de danse pilates etc...
Pour commencer 30 mn à 1 heure d'activité physique par jour peuvent être déjà un bon début. N'oubliez pas que le Qi-Gong, le Taï-Chi, le Yoga sont d'excellentes activités corporelles alliant corps et esprit.

8- Limiter les plats préparés de façon industrielle, les viennoiseries, les biscuits et les bonbons (trop de sel, trop de sucre). Ces aliments contiennent très peu de nutriments mais beaucoup de calories.

9 - Buvez de l'eau principalement pour une bonne hydratation de l'organisme et pour faciliter le drainage des toxines. Choisissez une eau de préférence faiblement minéralisée.

10 - Si il vous arrive de manger à l’extérieur, choisissez des potages, des crudités, des légumes cuits ou des petits plats pauvres en graisses. Demandez à ce que les sauces et les assaisonnements soient servis à part. 

11- La cuisson des aliments doit se faire à la vapeur, en papillote, au four mais éviter la friture. Apprenez à dégraisser la viande et absorber la graisse en surplus qui a servi à la cuisson de vos aliments, avec du papier absorbant.

12 - S'organiser, prévoir ses repas, faire une liste des courses, miser sur les fruits, les légumes, les céréales, les fruits de mer, les poissons, le poulet et la viande maigre. Pour les produits laitiers, préférez les yaourts et des fromages à base de lait de brebis ou de chèvre beaucoup mieux assimilé par l'organisme que le lait de vache.

Tous ces conseils peuvent vous aider à atteindre vos objectifs , notamment en ce qui concerne la perte de poids mais ils vous permettront aussi de retrouver ou de conserver une meilleure santé.


Vous trouverez ci-dessous  le lien du livre "Stratégie Minceur" de Frédéric Tabal (acupuncteur) qui utilise  la stimulation de certains points d'acupression pour aider les personnes à perdre du poids :
http://go.6d6c63303039z2ec66726564746162.1.1tpe.net



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Martine Le Bohec Conseillère en hygiène de vie et en alimentation saine.



 

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